Wesolych Swiat!

Witam Was bardzo serdecznie w ten cieply, Wigilijny dzien. Chcialabym zyczyc Wszystkim duzo zdrowia, szczescia, spelnienia marzen, samych sukcesow, duzo milosci i radosci. Aby te Swieta byly wyjatkowymi, spedzonymi w rodzinnej, cieplej atmosferze. Chcialabym zyczyc Wszystkim bloggerom i bleggerkom sukcesow, ciaglego rozwijania sie i aby nigdy nie zabraklo Wam inspiracji;). Moim drogim znajomym zycze, abysmy pozostali w takim gronie jeszcze przez wiele, wiele lat. 

Rimmel Stay Matte i czołówka

Hej:)  Jak przygotowania do świąt? U mnie stoi już nawet choinka:). Co prawda nie przepadam za świętami aczkolwiek cieszę się z wolnego. Wczoraj nagrywałam moją klasą czołówkę do studniówki. Było meega zabawnie. Niestety zapomniałam ze sobą aparatu aparatu i nie mogę pokazać Wam fotorelacji. Już nie mogę się doczekać, aż zobaczę co tam wyprawiałam.
A tymczasem chciałabym przedstawić wam nowy kosmetyk, który pojawił się z mojej kolekcji.
Jest to podkład matujący Rimmel Stay Matte. Na etykiecie jest napisane, że jest on o konsystencji delikatnego kremu i pozostawia skórę matową na długi czas. Z tym pierwszym się nie zgodzę podkład jest gęsty i nie przypomina kremu. Pęcherzyki powietrza zawarte w podkladzie daja efekt musu. Podklad kryje dobrze, matuje, nie tworzy efektu maski. Bardzo lubie takiego typu podklady. Kolor, ktory wybralam to 001 light ivory,. Wyglada bardzo naturalnie :). Dlugo sie trzyma i nie trzeba go duzo nakladac, wiec jest bardzo wydajny. W tubce jest go 30ml. Poza tym, opakowanie prezentuje sie bardzo fajnie, w sumie to ono skusilo mnie, abym siegnela po ten specyfik. Ogolnie to bradzo udany kosmetyk i jego cena nie jest tez strasznie wyfigurowana, kosztuje 21,99zl w Rossmanie. Polecilabym go dla mlodych i starycz, szczegolnie dla osob, ktore uzywaja fluidow w musie, bo jest to ciekawa forma tego kosmetyku. Czy kupie go jeszce kiedys? Zdecydowanie tak:)

Eyeliner i egzaminy.

Cześć. Zapomniałam napisać, że miałam próbny egzamin zawodowy, nie mogę się doczekać wyników. Dziś oddawałam krem więc mam wolny dzień a jutro sprawdzian z technologii chemicznej i angola. Na zewnątrz robi się coraz zimniej i ciemniej, nie lubię takiej pogody. Psuje mi się humor i wszystko mi przeszkadza ;/. Napiłabym się soku pomidorowego... Jejku, co ja pisze ;p ale mam takie zachcianki od czasu do czasu, dobra, nie owijajmy w bawełnę. Dziś pokaże Wam mój eyeliner:)
Liquid Eyeliner Fm Group Make Up. Eyeliner w "długopisie", a bardziej w mazaku, zakończony dość sztywną gąbeczką, która nie rozpada się i nie nabiera nadmiaru tuszu. Eyeliner ten rysuje precyzyjne kreski, nie  za grube, takie jak w sam raz. Jako, iż często maluje się eyelinerem mogę stwierdzić, że jest wydajny, mam go już bardzo długo. Nie odbija się na powiece i szybko zasycha, nie ma problemu z pozbyciem się go z powieki, wystarczy zwykły płyn do demakijażu. Produkt oceniam na bardzo dobry i na pewno nie będę się z nim rozstawać. Polecam osobom, które szukają niedrogiego, dobrego eyelinera:). Czy kupiłabym go jeszcze raz? Jasne!!!

Kilka ciekawych pomysłów znalezionych w internetach ;)
myślę o takiej fryzurze na studniówkę ;>





Vilcacora

Hej! Co u mnie? Wszystko w porządku, tylko mnóstwo sprawdzianów. Czekam na wyniki z matury z polskiego i angielskiego, matematyka nie poszła mi jakoś wybitnie, wręcz źle, ale nie przejmuje się tym. W końcu kupiłam sukienkę na studniówkę, pokaże ją Wam przy pierwszej możliwej okazji. Już niedługo przerwa świąteczna, co bardzo mnie cieszy, w końcu sobie odpocznę. Aktualnie jestem w trakcie czytania książki "Kolumbowie. Rocznik 20". Obszerna powieść, ale daję radę. Potrzebna mi jest do pracy maturalnej. 

Dziś przedstawię Wam krem od AZ Medica
Krem Nawilżający Vilcacora AZ Medica- krem przeznaczony do każdego rodzaju skóry, wzbogacony o witaminy A E i F, pielęgnuje skórę trądzikową. Czytałam wiele opinii na temat tego kremu w internecie i zdania są podzielone. Jeśli chodzi o mnie jestem zadowolona. Krem ma lekką konsystencję, dobrze nawilża i idealnie nadaje się jako baza pod makijaż. Ma dość dziwny zapach, trochę przypominający cynamon, ale idzie się przyzwyczaić. Ogólnie oceniam produkt jako dobry. Ceny nie potrafię niestety podać bo produkt dostałam za darmo, aczkolwiek jeśli znajdę go w drogerii na pewno kupię. Polecam osobom, które mają problemy ze skórą suchą i trądzikową. 



Part II

Hej. Dziś pokażę Wam kolejną część przeglądu kosmetyków, które stosuje. Myślę, że make up powinien być stonowany, ale jeśli już mamy go robić to róbmy go perfekt. Dziś pokaże Wam kilka pudrów, które stosuje i moje ulubione tusze do rzęs :)
Puder Vollare niestety odcienia nie podam, ponieważ opakowanie jest od innego pudru. Kolor jak sami widzicie ciemny ale tego kosmetyku używam w wakacje, gdy mam okazję. Puder nie utrzymuje się długo ale kolor ma ładny, nie jest pomarańczowy. Jak widać, szybko się pokruszył, co zdarza się w przypadku pudrów prasowanych.  Produkt mogę ocenić jako dobry. Cena ok 9zł

Avon Sun Glow puder brązujący w kulkach. Lubię te formę pudru, kuleczki starczą na dłużej niż zwykły puder i nie kruszą się. Puder ten genialnie rozświetla makijaż i tworzy efekt naturalnej opalenizny. Pasuje do jasnych podkładów, nie wygląda sztucznie. Bardzo fajny produkt, a jak wiecie nie przepadam za produktami marki Avon, ale ten szczerze polecam :) cena ok 24 zł
Gm Group Puder transparentny. Wspaniały kosmetyk. Zawiera mnóstwo minerałów i idealnie utrwala makijaż. Używam go na koniec, aby uwydatnić efekt końcowy. Wiele osób boi się tego kosmetyku, gdyż myśli, że makijaż stanie się blady ale to nie prawda. Puder ten ma to do siebie, że jego świecące drobinki rozświetlają makijaż i uwydatniają kolory. Dodam, że jest to kosmetyk używany do wykończenia makijażu u modelek. Polecam serdecznie. Cena 22.90zł

Vollare puder odc morelowy. Lubię ten puder, używam go tak jak i poprzednich zamiast różu. Jest bardzo delikatny i długo utrzymuje się na skórze, nie sypie się. Nie jest pomarańczowy jak wiele pudrów przeze mnie wcześniej używanych. Myślę, że produkt ten jest godny polecenia, jego niska cena to kolejna zaleta :) Cena ok 7zł.
Eveline Big Volume Lash Tusz pogrubiający. Czy taki pogrubiający? No nie powiedziałabym, aczkolwiek szczoteczka bardzo fajnie modeluje rzęsy. Na opakowaniu nie jest napisane, że jest wodoodporny a strasznie ciężko się go pozbyć. Tusz ten ma dość rzadką konsystencję i "odbija się" na powiece. Nie wysycha i nie tworzy grudek. Myślę, ze to dobry tusz, nie drogi a daje ładny efekt. Niestety nie podam ceny, ten tusz to prezent.
Fm Group Volume Designer Mascara. Mój ulubieniec! Tusz węglowy, który idealnie modeluje rzęsy. Nigdy nie byłam przekonana co do takiego rodzaju szczoteczki, jeśli chodzi o tusze ale ten okazał się strzałem w 10tkę! Tusz stworzony jest na bazie naturalnych składników, nie uczula i co najważniejsze, po długim stosowaniu oczy nie bolą. Jestem z niego bardzo zadowolona. Rzęsy wyglądają pięknie po użyciu tego kosmetyku, nie są sklejone ale za to wydłużone i pogrubione. Tusz utrzymuje się długo na rzęsie i bardzo łatwo go zmyć. Myślę, że każda kobieta powinna doświadczyć przyjemności używania tej maskary. Cena 27,90.
Butterfly Volume Great Shine. Tusz ten znalazł się u mnie przez przypadek, skusiłam się na niego przez szczoteczkę. Jest elastyczna, gumowa, taka jak lubię. Ładnie modelują rzęsy, tworząc wyrazisty look. Co do samej zawartości nie mogę dużo powiedzieć, bo szczoteczkę przekładam do innego tuszu (WY TEZ TAK ROBICIE??) Cena ok 9zł.

A już niedługo...

Kosmetix :)

Hej. Tak jak obiecałam, przedstawię Wam kilka podkładów z mojej kosmetyczki. Każdy z nich opiszę i powiem Wam co o nich myślę:)

Zacznę od tego, że mam dość bladą cerę i zazwyczaj wybieram jasne podkłady. Nie maluje się codziennie, ale jeśli już to robię to chce wyglądać perfekcyjnieJeżeli chodzi o puder stawiam na odcienie, które tworzą efekt naturalnej opalenizny. Jako wykończenie używam pudru transparentnego z Fm Group, który jest naprawdę rewelacyjny.
1). Bebeauty Face Expertiv odc.3 kakaowy. Mimo nazwy odcienia kolor nie jest taki ciemny jak może się wydawać. Jest to fluid matujący, bardzo matowy. Jest gęsty i mocno kryje. Nie jest to podkład, który używam często. Ewentualnie przed jakimś wieczornym wyjściem. Nie jest to żadna rewelacja, ale nie jest też zły:). Pojemność 30ml, cena ok. 9 zł
2). Fm Group Second Skin Foundation odc. porcelain. Podkład ten jest podkładem lekkim, idealnie nadającym się dla osób, które chcą tylko wyrównać koloryt skóry, aczkolwiek kryje bardzo dobrze. Delikatnie nawilża skórę i nie zatyka porów. Posiada filter uv. Ma dość gęstą konsystencję. Nie pozostawia "placy" na twarzy i daje efekt delikatnego makijażu. Nie wygląda sztucznie. Pojemność 30 ml. Cena 49.90.
3). Fm Group Advanced Foundation odc. Ivory. Jest to podkład, który poleciłabym osobom z problemami skóry. Posiada mnóstwo witamin i bardzo dobrze nawilża skórę. Łatwo się rozprowadza i nie tworzy "efektu maski". Cera wygląda zdrowo i promiennie. To bardzo dobry kosmetyk, który na pewno nie szkodzi naszej skórze. Pojemność 30 ml, cena 49,90
4). Virtual Long Matt, odc. sand beige. Bardzo lekki fluid matujący, lekka konsystencja, ładny zapach. Kryje w miarę, jeśli mam być szczera. Nie polecam tego produktu. Więcej go nie kupie. Pojemność 30 ml, cena ok. 15zł.
5). Lovely Krem BB niestety nie pamiętam odcienia a opakowanie uległo starciu. Osobiście używam go tylko jako bazę. Nie jest to najlepszy kosmetyk BB jaki używałam, aczkolwiek jego niska cena jest kusząca. Polecam młodym osobom, które nie malują się za często. Pojemność 30ml, cena 9,80.

6). Essence Soft Touch Mousse odc. 04 matt ivory. Mój faworyt. Jest to bardziej puder w kremie, ale polecam go całym sercem. Kremowa konsystencja, lekki, delikatny. Na twarzy wygląda bardzo naturalnie. Idealnie kryje i jest bardzo wydajny.  Daje prawdziwy naturalny efekt makijażu. Skóra po nałożeniu jest wygładzona i delikatnie nawilżona. Polecam go serdecznie, gdyż jest MEGA! Pojemność 16g, Cena ok 17zł.
7). Miss SportySo Matt Perfect Stay odc. 001 Ivory Kupiłam go niedawno, dlatego też nie mam zdjęcia odcienia ale mimo, że mam go krótko jestem bardzo zadowolona. Bardzo fajnie kryje i super się rozprowadza. Wiem, że zostanie ze mną na dłużej. Skóra wygląda na zdrową i odświeżoną. Delikatnie kryje i nadaje się na każdą okazję. Naprawdę gorąco polecam :)  Pojemność 27.3 ml Cena 15,99

A Wy, jakich podkładów używacie?

Long time ago

Hej. Dawno mnie tu nie było. Mam bardzo dużo na głowie i do tego znów awaria komputera. Postaram Wam streścić co u mnie, a więc; w każdym tygodniu mam kartkówkę ew. klasówkę z matematyki i technologii i większość czasu spędzam na nauce tych przedmiotów. Do tego znów złapało mnie przeziębienie ale staram się z nim walczyć. Miałam w tym tygodniu próbne matury. Polski poszedł mi dobrze, gorzej matematyka a angielski jak zawsze spoko :). Nadal poszukuje sukienki na studniówkę, poprzednia którą pokazywałam chyba jednak mnie nie satysfakcjonuje. Ostatnio zaczęłam trochę pobrzękiwać na gitarze i może nawet zacznę trochę na poważniej. Ostatnie dwa weekendy spędziłam mega emocjonująco, także w moim życiu jest dużo niespodzianek. Ciekawych i tych mniej ciekawszych, które nie zawsze są pozytywne...
Dziś pokaże Wam zdjęcia z wcześniej zapowiadanej sesji na początku jesieni po powrocie do rudych włosów. 

Jak się uda, jutro post z podkładami ;)
muza na dzis:



Hi

Witajcie. Komputer nadal szwankuje:(. Ostatnio mam tyle na głowie... Nie wiem w co włożyć ręce. Nie mam na nic czasuu:(. Jest okropnie. Dziś kończę czytać lekturę "Granica". Lubicie czytać lektury?
Dziś pokaże Wam sukienkę, która wpadła mi w oko, może nawet zdecyduje się założyć ją na studniówkę?:)
Co o niej sądzicie? Znalazłam ją tu <<KLIK>>
W Reserved jest teraz mnóstwo przecen, więc jeśli szukacie kreacji na sylwestra serdecznie polecam:)

muza na dziś:


Hair

Hej :). Mam straszne problemy z komputerem:( włącza się i zaraz potem wyłącza :(. No ale cóż...
Zmieniłam kolor włosów. Z okropnego ciemnego koloru przechodzę w rudy :) pokaże Wam efekty:
                   kolor przed                                                                                                      kolor po 
Czy jestem zadowolona? Średnio. Stawiałam na powiedzmy- intensywniejszy odcień, ale nie narzekam. Teraz czekam kolejny miesiąc i postaram się otrzymać jeszcze mocniejszy rudy. 
Musze Wam się pochwalić, że wygrałam główna nagrodę w konkursie u Andżeliki <<KLIK>> i jestem megaa zadowolona! Pierwszy raz coś wygrałam! :D
Jutro kilka zdjęć z sesji z nowym już kolorem :)

Nice day & old photos

Hej. Wczorajszy dzień spędziłam dość miło, nie licząc jednej godzinnej rozmowy przez telefon. Oglądałam horror "Sinister" a potem o 23 sama wracałam do domu ;< oprócz tego pól dnia spędziłam z Ewą grając w Pou na tablecie ;p. Dzisiejszy dzień spędzę bardzo miło w obecności zeszytu id podręcznika od matematyki! :( nie chcem ale muszem xd Dziś postanowiłam pokazać Wam kilka moich zdjęć jeszcze w blond włosach. Zdjęcia są w większości z gimnazjum ;p




JAK MYŚLICIE, LEPIEJ W BLONDZIE CZY W RUDYM?:)

Eat & Fit

Hej. Jak wiecie staram się zrzucić kilka kilogramów do studniówki. Może jest to nie precyzyjne określenie, bo nie ważę się, stawiam na zgubione centymetry nie kilogramy. Jak mi idzie? Samo bieganie to nie wszystko. Staram się ćwiczyć minimum 5 razy w tygodniu, teraz akurat mam praktyki wiec mam mnóstwo czasu. Co dokładnie ćwiczę?






Dlaczego akurat Mel B? No cóż, pierwszy raz gdy zaczęłam ćwiczyć robiłam 6Vadera i Ab-ripper. Po 6 na moim brzuchu pojawił się pas mięśni co strasznie mnie wkurzyło, wcześniej miałam płaski brzuch i chciałam tylko pozbyć się małej części tłuszczu w jego dolnej części.  Trochę się rozczarowałam, bo osobiście nie podoba mi się umięśniony brzuch u kobiety. Ab-ripper był bardzo cieżki i efekty nie były strasznie zadowalające, a ćwiczyłam codziennie. Byłam bardzo zmęczona po tych ćwiczeniach. Potem miałam dłuugą przerwę i zaczęłam na przemian ćwiczyć z Ewą Chodakowską Skalpel i Turbo spalanie. Bardzo bolały mnie stawy i Andżelika <<klik>> poleciła mi Mel B. Gdy tylko pierwszy raz włączyłam jej filmik od razu wiedziałam, ze to ćwiczenia dla mnie. Co mnie mocno zachęciło? Przede wszystkim to co odpychało mnie od Ewy- Mel B ćwiczy w grupie a to znaczy, że nie tylko ona daje rade z tymi ćwiczeniami ale też inne osoby, po drugie widać, że nie jest mega maszyną do ćwiczeń i męczy się razem z nami. Jej ćwiczenia są proste i nie są w cale mega męczące. Do tego jest zabawna i chce się słuchać jej głosu i motywacji w trakcie ćwiczeń.
Do ćwiczeń stouję dietę którą znajdziecie TU.

A na dziś kilka pomysłow na pyszne jedzonko znalezione w necie:







ĆWICZYCIE? JAK I CO? JAKIE EFEKTY?

Maybe... Inspiration?

Hej :) Dziś krótki post. Nadal poszukuje butów na studniówkę i już sama nie wiem co z sukienką... W sumie chciałabym długą ale krótkie też mi się podobają. Następna sprawa, że nie chciałabym aby to była taka typowo balowa kiecka, tylko taka "uniwersalna". No jeszcze poczekamy zobaczymy.
Jak już wiecie jestem na diecie i ćwiczę. Co prawda nie codziennie ale jeśli tylko mam taką możliwość to Mel B do bólu. Stwierdziłam, że efekty pokaże dopiero na końcu ale będę informować Was jak mi idzie :). Bieganie aktualne :D
Tymczasem kilka jesiennych ciuszków, które wpadły mi w oko :).



kolekcje H&M, C&A, Mohito

JUTRO JUŻ PRAKTYKI!!! 


Busy Week. GO CRANBERRY

Miałam bardzo zapracowany tydzień. Mimo to złapałam kilka dobrych ocen po dłuższej nieobecności, więc jest super :). Przygotowania do studniówki idą pełną parą. Aktualnie jestem w trakcie poszukiwania butów. Co sądzicie o zestawieniu bieli z czerwienia??? Mam zamiar kupić białą sukienkę i czerwone czółenka.I tu prośba, znacie jakieś sklepy w których można dostać takie buty? Rozmiar 38-39. NA deezee nie ma rozmiaru :( 
W następnym tygodniu idę na praktyki na Orlen. Lubie je, bo zawsze kończymy wcześnie i mam mnóstwo wolnego czasu :).

Tymczasem chciałabym wam przedstawić pewien krem:

Odżywczo wygładzający krem pod oczy GO CRANBERRY- krem ten nie zawiera konserwantów, przeznaczony jest do każdego typu cery. Zawiera olej z migdałów, hialuronian sodu, skawalan i wyciag z pestek moreli, witaminę e i ekstrakt z żurawiny. Stosuje się go w zależności od potrzeb, raz bądź dwa razy na dzień nakładając na oczyszczoną skórę w okolicach oczu.

 Krem ma przyjemny owocowy a za razem lekko mydlany  zapach i jest stosunkowo gesty jak na krem do oczu, łatwo się rozprowadza i dość szybko się wchłania. Redukuje oznaki zmęczenia. Mam tendencje do siedzenia po nocach a po użyciu kremu 2 razy dziennie nie było widać tzw.worków pod oczami. Krem jest średnio wydajny aczkolwiek po krótkim stosowaniu widać efekty. Co do zmarszczek niestety nie mogę określić bo takowych jeszcze nie posiadam. Krem bardzo dobrze nawilża skórę, uczucie nawilżenia utrzymuje się na bardzo długo. Komu poleciłabym ten krem? Osobą z problemami popuchniętych oczu, które prowadzą "tryb nocny". Czy sięgnęłabym po produkt w sklepie? Tak.

Poza tym, chciałam wam polecić rozdanie, w którym można wygrać cudowną opaskę z kocimi uszkami :) <<TU>>

DIETA. JAK SZYBKO I EFEKTOWNIE SCHUDNĄĆ???

Witajcie kochani. Może już Was zanudzam ale z moim zdrowiem ciągle nie najlepiej. Mam poważne zapalenie, które przyprawia mi wiele kłopotów i bólu. Doktor powiedziała mi, że jeśli tego porządnie nie wyleczę, to może być dużo gorzej. Mimo to, staram się myśleć pozytywnie i nie psuć sobie nadmiernie humoru. 

Dziś chciałabym podzielić się z wami moimi doświadczeniami dotyczącymi odchudzania. Zbliża się wielkimi krokami studniówka, tak więc trzeba o siebie zadbać i pozbyć się zbędnego tłuszczyku ;) dlatego też wracam do ćwiczeń i diety. Chciałabym pokazać Wam, że można efektownie i szybko schudnąć nie głodząc się, ćwicząc też nie za dużo. 
Po pierwsze: DIETA

Większości osób to słowo kojarzy się z jedzeniem liścia sałaty dziennie, ale nie :). W cale tak być nie musi. Rozpiszę Wam moją dietę (przystosowaną dla osoby dorosłej).

PRZEDE WSZYSTKIM!!! Posiłki codziennie o tej samej porze, ja jem co około 4 godziny, ponieważ jestem uzależniona od planu lekcji w szkole dlatego też:
ok. 07;00 pierwszy posiłek
ok.11;40 drugi posiłek
ok. 16;00 trzeci posiłek
ok. 20;00 ostatni posiłek
Jeśli chodzi o śniadanie dobrze, aby było "energetyczne".Obiad najlepiej żeby składał się z dwóch dań, np. zupy bez śmietany i drugiego dania, np. mięsa z warzywami.W między czasie ewentualnie, jeśli jestem głodna zjem coś lekkiego np. jabłko,  mała porcję sałatki. 
Dieta ta składa się z kilku etapów, wypiszę wszystkie, aczkolwiek ja staram się korzystać z pierwszych dwóch i potem właśnie tak się odżywiać.
Etap 1: Przez 3 tygodnie (ja wydłużam to do miesiąca) 
Nie spożywamy:  chleba, makaronów,ziemniaków, fastfoodów! pizzy! dań na szybko! dań " z torebki"ryżu, nie jemy nic smażonego, słodyczy (ewentualnie raz w tygodniu, jeśli ktoś już musi),napoi gazowanych, nie słodzimy!, staramy się unikać alkoholu i kawy, unikamy napoi niegazowanych, gdyż zawierają duża zawartość cukru, lepiej zastąpić je sokiem, unikamy wszelkiego rodu sosów zawierających śmietanę, majonezu i rzeczy pikantnych, staramy sie unikać dużej ilości przypraw
Spożywamy: gotowane mięso, gotowane jajka, warzywa i owoce, zupy bez śmietany, sałatki, jeśli ktoś preferuje mogą to być także gotowane owoce morza, musli, produkty zawierające duża ilość błonnika, pijemy dużo czerwonej bądź zielonej herbaty, soki, wodę, produkty mleczne,
Etap 2: Przez 5 tygodni (ja zostaje przy tej wersji już caaały czas)
Do poprzedniego etapu dodajemy ciemne pieczywo, chude masło, ryby smażone na oliwie z oliwek, oraz smażone mięso (kotlety bez panierki) także na oliwie nie częściej niż 3 razy w tygodniu, dania pieczone z jak najmniejszą liczbą przypraw i tłuszczu, staramy się także spożywać pieczywo 2  razy dziennie, możemy już pić kawę i słodzić.

Etap 3: Trwa już przez cały czas (chodziło o zmianę nawyków żywieniowych)
Nasza dieta może zawierać wszystko, ważne żeby posiłki były regularne i zbalansowane, dobrze by był odstąpić od napojów gazowanych, fastfoody raz na miesiąc, odstąpić od dań z torebki. Posiłki spożywać w miarę możliwości, aby się najadać ale nie przejadać. Ograniczyć spożywanie słodyczy, lodów itp. Zamiast śmietany używać jogurt naturalny light, unikać dań pikantnych.

Dieta ta nie wyniszcza organizmu, można do niej wracać, aczkolwiek nie można zamieniać etapów miejscami, np na początku 2 etap potem 3 potem 1. Dopuszczalne jest wracanie do poprzednich etapów, np po drugim wrócić na pierwszy, po trzecim na drugi. Dieta wpływa bardzo dobrze na cerę i poprawia kondycję. Zmniejsza także ilość cholesterolu co pozytywnie wpływa na serce. 



Po drugie ĆWICZENIA

Dla osób, które chcą tylko zmienić nawyki żywieniowe wystarczy tylko opisana wcześniej dieta. Ćwiczenia zaś pomogą nam szybciej zrzucić kilogramy i ujędrnić ciało. I przypominam, nic tak nie wyćwiczy całego ciała jak bieganie!
Przy pierwszym etapie diety proponuje przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczyć min 3 razy w tygodniu. przez 3 tydzień 4 razy, jest to okres kiedy uda nam się zrzucić najwięcej. Efekty będą zauważalne bardzo szybko, to zależy jak kto się przyłoży, ale przy intensywnym treningu widać znaczną (mam na myśli bardzo widoczną) poprawę już po 3 tygodniach.
W drugim etapie ćwiczyć minimum 4 razy w tygodniu.
W trzecim etapie zazwyczaj już jesteśmy tak przyzwyczajeni do ćwiczeń, że robimy je automatycznie. dla lepszego samopoczucia. Zalecane jest by ćwiczyć co najmniej 2 razy w tygodniu.  

Ćwiczenia, które proponuje (można stosować je na zmianę, albo wybrać sobie jeden konkretny zestaw i ćwiczyć go aż do bólu ;))
http://www.youtube.com/watch?v=Qt5mCTVc1wk
http://www.youtube.com/watch?v=xo-hUZYDORU
http://www.youtube.com/watch?v=yqPqnZWTGIQ
to propnuje w zestawie:
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc
http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I
http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg

Serdecznie polecam :)Powodzenia dla wytrwałych!