Witajcie kochani. Może już Was zanudzam ale z moim zdrowiem ciągle nie najlepiej. Mam poważne zapalenie, które przyprawia mi wiele kłopotów i bólu. Doktor powiedziała mi, że jeśli tego porządnie nie wyleczę, to może być dużo gorzej. Mimo to, staram się myśleć pozytywnie i nie psuć sobie nadmiernie humoru.
Dziś chciałabym podzielić się z wami moimi doświadczeniami dotyczącymi odchudzania. Zbliża się wielkimi krokami studniówka, tak więc trzeba o siebie zadbać i pozbyć się zbędnego tłuszczyku ;) dlatego też wracam do ćwiczeń i diety. Chciałabym pokazać Wam, że można efektownie i szybko schudnąć nie głodząc się, ćwicząc też nie za dużo.
Większości osób to słowo kojarzy się z jedzeniem liścia sałaty dziennie, ale nie :). W cale tak być nie musi. Rozpiszę Wam moją dietę (przystosowaną dla osoby dorosłej).
PRZEDE WSZYSTKIM!!! Posiłki codziennie o tej samej porze, ja jem co około 4 godziny, ponieważ jestem uzależniona od planu lekcji w szkole dlatego też:
ok. 07;00 pierwszy posiłek
ok.11;40 drugi posiłek
ok. 16;00 trzeci posiłek
ok. 20;00 ostatni posiłek
Jeśli chodzi o śniadanie dobrze, aby było "energetyczne".Obiad najlepiej żeby składał się z dwóch dań, np. zupy bez śmietany i drugiego dania, np. mięsa z warzywami.W między czasie ewentualnie, jeśli jestem głodna zjem coś lekkiego np. jabłko, mała porcję sałatki.
Dieta ta składa się z kilku etapów, wypiszę wszystkie, aczkolwiek ja staram się korzystać z pierwszych dwóch i potem właśnie tak się odżywiać.
Etap 1: Przez 3 tygodnie (ja wydłużam to do miesiąca)
Nie spożywamy: chleba, makaronów,ziemniaków, fastfoodów! pizzy! dań na szybko! dań " z torebki"ryżu, nie jemy nic smażonego, słodyczy (ewentualnie raz w tygodniu, jeśli ktoś już musi),napoi gazowanych, nie słodzimy!, staramy się unikać alkoholu i kawy, unikamy napoi niegazowanych, gdyż zawierają duża zawartość cukru, lepiej zastąpić je sokiem, unikamy wszelkiego rodu sosów zawierających śmietanę, majonezu i rzeczy pikantnych, staramy sie unikać dużej ilości przypraw
Spożywamy: gotowane mięso, gotowane jajka, warzywa i owoce, zupy bez śmietany, sałatki, jeśli ktoś preferuje mogą to być także gotowane owoce morza, musli, produkty zawierające duża ilość błonnika, pijemy dużo czerwonej bądź zielonej herbaty, soki, wodę, produkty mleczne,
Etap 2: Przez 5 tygodni (ja zostaje przy tej wersji już caaały czas)
Do poprzedniego etapu dodajemy ciemne pieczywo, chude masło, ryby smażone na oliwie z oliwek, oraz smażone mięso (kotlety bez panierki) także na oliwie nie częściej niż 3 razy w tygodniu, dania pieczone z jak najmniejszą liczbą przypraw i tłuszczu, staramy się także spożywać pieczywo 2 razy dziennie, możemy już pić kawę i słodzić.
Etap 3: Trwa już przez cały czas (chodziło o zmianę nawyków żywieniowych)
Nasza dieta może zawierać wszystko, ważne żeby posiłki były regularne i zbalansowane, dobrze by był odstąpić od napojów gazowanych, fastfoody raz na miesiąc, odstąpić od dań z torebki. Posiłki spożywać w miarę możliwości, aby się najadać ale nie przejadać. Ograniczyć spożywanie słodyczy, lodów itp. Zamiast śmietany używać jogurt naturalny light, unikać dań pikantnych.
Dieta ta nie wyniszcza organizmu, można do niej wracać, aczkolwiek nie można zamieniać etapów miejscami, np na początku 2 etap potem 3 potem 1. Dopuszczalne jest wracanie do poprzednich etapów, np po drugim wrócić na pierwszy, po trzecim na drugi. Dieta wpływa bardzo dobrze na cerę i poprawia kondycję. Zmniejsza także ilość cholesterolu co pozytywnie wpływa na serce.
Do poprzedniego etapu dodajemy ciemne pieczywo, chude masło, ryby smażone na oliwie z oliwek, oraz smażone mięso (kotlety bez panierki) także na oliwie nie częściej niż 3 razy w tygodniu, dania pieczone z jak najmniejszą liczbą przypraw i tłuszczu, staramy się także spożywać pieczywo 2 razy dziennie, możemy już pić kawę i słodzić.
Etap 3: Trwa już przez cały czas (chodziło o zmianę nawyków żywieniowych)
Nasza dieta może zawierać wszystko, ważne żeby posiłki były regularne i zbalansowane, dobrze by był odstąpić od napojów gazowanych, fastfoody raz na miesiąc, odstąpić od dań z torebki. Posiłki spożywać w miarę możliwości, aby się najadać ale nie przejadać. Ograniczyć spożywanie słodyczy, lodów itp. Zamiast śmietany używać jogurt naturalny light, unikać dań pikantnych.
Dieta ta nie wyniszcza organizmu, można do niej wracać, aczkolwiek nie można zamieniać etapów miejscami, np na początku 2 etap potem 3 potem 1. Dopuszczalne jest wracanie do poprzednich etapów, np po drugim wrócić na pierwszy, po trzecim na drugi. Dieta wpływa bardzo dobrze na cerę i poprawia kondycję. Zmniejsza także ilość cholesterolu co pozytywnie wpływa na serce.
Dla osób, które chcą tylko zmienić nawyki żywieniowe wystarczy tylko opisana wcześniej dieta. Ćwiczenia zaś pomogą nam szybciej zrzucić kilogramy i ujędrnić ciało. I przypominam, nic tak nie wyćwiczy całego ciała jak bieganie!
Przy pierwszym etapie diety proponuje przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczyć min 3 razy w tygodniu. przez 3 tydzień 4 razy, jest to okres kiedy uda nam się zrzucić najwięcej. Efekty będą zauważalne bardzo szybko, to zależy jak kto się przyłoży, ale przy intensywnym treningu widać znaczną (mam na myśli bardzo widoczną) poprawę już po 3 tygodniach.
Przy pierwszym etapie diety proponuje przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczyć min 3 razy w tygodniu. przez 3 tydzień 4 razy, jest to okres kiedy uda nam się zrzucić najwięcej. Efekty będą zauważalne bardzo szybko, to zależy jak kto się przyłoży, ale przy intensywnym treningu widać znaczną (mam na myśli bardzo widoczną) poprawę już po 3 tygodniach.
W drugim etapie ćwiczyć minimum 4 razy w tygodniu.
W trzecim etapie zazwyczaj już jesteśmy tak przyzwyczajeni do ćwiczeń, że robimy je automatycznie. dla lepszego samopoczucia. Zalecane jest by ćwiczyć co najmniej 2 razy w tygodniu.
Ćwiczenia, które proponuje (można stosować je na zmianę, albo wybrać sobie jeden konkretny zestaw i ćwiczyć go aż do bólu ;))
http://www.youtube.com/watch?v=Qt5mCTVc1wk
http://www.youtube.com/watch?v=xo-hUZYDORU
http://www.youtube.com/watch?v=yqPqnZWTGIQ
to propnuje w zestawie:
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc
http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I
http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg
Serdecznie polecam :)Powodzenia dla wytrwałych!
http://www.youtube.com/watch?v=Qt5mCTVc1wk
http://www.youtube.com/watch?v=xo-hUZYDORU
http://www.youtube.com/watch?v=yqPqnZWTGIQ
to propnuje w zestawie:
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc
http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I
http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg
Serdecznie polecam :)Powodzenia dla wytrwałych!
Bardzo ciekawy post:)
OdpowiedzUsuńCo do ćwiczeń- uwielbiam Mel B i Chodakowską:)
Polecam jeszcze ćwiczenia z Jillian Michaels, np to - http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
http://hiddenndreamms.blogspot.com
właśnie rozmawiam z kumpelką na temat tych ćwiczen :)
UsuńGdzie Ci ćwiczenia potrzebne!? :)
OdpowiedzUsuńhttp://melancholy-october.blogspot.com/2013/10/my-school-tag.html
Trzeba się do stycznia wyrobić xd
UsuńFaajny blog :>
OdpowiedzUsuńhoranek-horanek.blogspot.com
U mnie jest mega problem z systematycznoscia:D
OdpowiedzUsuńBardzo dobrze rozpisana dieta. Sądzę ze od dietetyka
OdpowiedzUsuńPierwszy raz widzę tak łatwą dietę. Bez większych ograniczeń:) super. Co do ćwiczeń to chyba jestem za leniwa
OdpowiedzUsuńSuper. Pokaż efekty :)
OdpowiedzUsuńPrzydadzą mi się te porady ;p
OdpowiedzUsuń+pytałaś się,czy obserwujemy, ja już:)
http://izeczka.blogspot.com/
jakie byly efekty diety? prosze o odp
OdpowiedzUsuńjuz po pierwszym tygodniu zrzuciłam 4 kilogramy. Organizm oczyszcil sie ze wszystkiego co niepotrzebne ;)
Usuńdolonczam sie do pytania
OdpowiedzUsuńHej, ciekawy i przydatny post ;)
OdpowiedzUsuńjuż zaobserwowałam, teraz Ty ;)
i dzięki za odwiedziny u mnie ;)
http://mojprzyjaciel-pies.blogspot.com/
Hi there! I'd like to invite you to my blog about cooking, baking, fashion, my daily diary, beauty and lots of next things...especially eating disorders :) Andie xoxox
OdpowiedzUsuńwww.andie-chambers.blogspot.cz
Super post, ja musze troszkę schudnąć po lecie :<
OdpowiedzUsuńja polecam do tego ocet jablkowy :) super efekty
OdpowiedzUsuńmasz jakies zdjecia przed i po?
OdpowiedzUsuńĆwiczyłam z Ewką i moje ulubione było turbo spalanie ;) Ale zaczęła się szkoła i godziny poświęcać nie mogę dlatego wybrałam sobie parę ćwiczeń które robię parę razy w tygodniu :)
OdpowiedzUsuńja nie moge cwiczyc z ewka bo bardzo bola mnie potem stawy, ale wiem ze nie u kazdego sie to zdarza
UsuńI zapomniałam dodać. Tak na serio mam imię z programu :)
OdpowiedzUsuńo super :)
OdpowiedzUsuńciekawe. a jak efekty?
OdpowiedzUsuńpisalam juz u gory :)
UsuńBardzo ciekawy post! Dobre podejście :)
OdpowiedzUsuńDzięki za odwiedziny, obserwuję :)
Iza
o widzę ze jakaś ciekawa dietka:) ja jakoś nigdy nie mogę sie zabrać za takie rzeczy a jak już to zrobię to za długo nie mogę wytrzymać bez słodyczy i innych przyjemności.
OdpowiedzUsuńa co do obserwacji to ja już. teraz Twoja kolej
http://magdelaj.blogspot.com/